到达弯曲的最高处,稍作停留,给腹;部一个。力,感受肌肉!收缩,然后放松,身体”慢慢下落,最终回到?初始“位置。这个过;程也;要放慢速度,不要大起大落,也不要依赖:惯性借力。

邓乐,毕业于“湖南城市学院体、育学院,国际;级运动?健将,中国健美健身国家队队员,全国健美锦标赛冠军,广东省健身健美协会常!务副秘书长。

动作要领:平躺在垫上,膝关节弯曲,双腿并拢,脚平放在地?面上。背部贴在地面上,放松颈部肌肉。双手置于大腿前侧,慢慢向上弯曲躯干,让身体?呈蜷缩状态,但是要注意,下背部始;终要紧贴地面,不要使整个身体直立起;来,这个。过程动作尽量要慢,不要依赖惯性。

动作要领:俯卧于。垫上,身体呈平行地面,两前臂平行支撑在地面,双臂微!向头上使上臂与身体的夹角增大,力矩:增加使身体“核!心肌肉!的参与,增加,保持呼。吸顺畅,做静力控制。

动作要领:双脚并拢抬离地面,含胸收腹,上半身离开地面,身体蜷缩,腹部控。制腿部交替摆动。动作要领:平躺在垫上,抬起一侧腿部,同侧手置于膝盖窝处,含胸收腹,腹部用力另外一侧手摸对侧练背,动作过程全程收紧腹部。动作要领:双手置于身体两侧稳定躯干,收紧腹部,双脚并拢。抬离地面并?与地面保持水平位:置,下腹发力腿部往天花板方向用力;蹬至最高点,下放控制?速度,慢慢?下落至:开始位置。

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